Salut Frica!
Îți place să cântă și ești pe punctul de a împărtăși sunetul vocii tale cântând interpretând în fața altor oameni. Pe măsură ce îți iei locul potrivit pe scenă, gura începe să se simtă uscată, inima ta bate mai repede și nu poți controla scuturarea în genunchi. Deodată, mintea ta a devenit complet goală.
Pe măsură ce te confrunți cu publicul și îți începi solo-ul, vocea ta primește un sunet cutremurător, în locul celui controlat și vrei să alergi și să te ascunzi undeva. Ce se întâmplă, ce se întâmplă? Salut, teama. Nu ești binevenit aici.
Frica învinge mai mulți oameni decât orice alt lucru din lume.
Ralph Waldo Emerson
Ce ne temem - Necunoscutul
Învățarea pentru a depăși frica de necunoscut este o călătorie continuă și spre care merită să lucrăm dacă vrem să trăim viața la maxim. Cântăreții se confruntă constant cu necunoscutul atunci când fac spectacole pentru noi audiențe în diferite locuri din diferite motive.
Frica cripple ne înăbușește și ne împiedică să devenim cea mai bună versiune a noastră.
Lucrul este că frica de necunoscut se bazează pe propriile noastre credințe care se limitează la sine, motiv pentru care este important să ne construim încrederea în sine. Deoarece cunoașterea ne hrănește nivelul de încredere, ne ajută să studiem tot ce putem despre meseria noastră. Unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este să continuați să luați lecții vocale.
Lecțiile vocale private cu un profesor vocal calificat, sensibil, este obligatoriu pentru a ne întinde capacitatea de a face față necunoscutului, întrucât încet, dar sigur, ne ridicăm încrederea către noi culmi.
Lecțiile de cânt nu sunt doar pentru vocile de început, ci pentru toate nivelurile de cântare. Aceasta include și vocaliști profesioniști.
Pentru a ajuta la depășirea fricii, trebuie să fim dispuși să ieșim din zona noastră de confort și să profităm de orice oportunitate disponibilă pentru a ne testa aripile.
Avem tendința să ne temem de următoarele:
- Fiind evaluat negativ.
- O repetare a unei experiențe trecute proaste.
- Mesaj (uitarea versurilor sau lipsa unei note mari).
- Respingere.
- Nerespectarea.
- Incertitudine.
Cu cât știm mai mult și învățăm despre voce (sau despre orice meserie), cu atât mai puțin bătrân domnul Anxietate ne poate deține prizonier.
Spune la revedere fricii
Frica ne împiedică să mergem înainte. Pregătirea ajută la menținerea fricii la atingere. Pentru vocaliști, acesta este factorul numărul unu pentru cântat fără teamă. Ce implică exact acest lucru?
- Memorizează-ți materialul. Cunoaște fiecare detaliu al melodiei tale: versuri, melodie, ritm, dinamică, exprimare, stil și interpretare.
- Începeți să lucrați la selecția dvs. cu luni înainte de data de performanță. Nu așteptați până în ultima clipă.
- Exersează regulat cu și fără distrageri. Nu știi niciodată ce s-ar putea întâmpla chiar în mijlocul solo-ului tău. Un bebeluș nemulțumit, venind târziu în mers, zgomote neașteptate, poate fi o distragere a cântăreței. Fiți pregătiți să cântați prin orice tip de perturbare, indiferent de ce este vorba.
- Dacă sunteți nou pentru a cânta pentru o audiență, găsiți oportunități pentru a cânta pentru alții, cu mult înainte de solo programat.
- Programează sesiuni practice de antrenament cu cine te însoțește. Fie că este vorba de o trupă, chitarist, pianist sau înregistrare de fundal. Acest lucru vă va asigura o performanță lină și de succes.
Cu cât ești mai bine pregătit, cu atât ai mai mult control asupra situației, ceea ce va ajuta la reducerea sau ameliorarea fricii.
Pregătiți-vă muzica pentru a eradica frica
Simptomele fricii
Câteva simptome de anxietate și frică:
- Panică
- Gură uscată
- Ma simt ametit
- Transpiraţie
- Senzația de presiune extremă
- Tremurarea corpului (mâinile și genunchii)
- Fluturasi in stomac
Toată lumea simte frică - este una dintre cele mai primitive emoții. Creierul este un organ incredibil și complex. Frica este o reacție în lanț care începe cu un stimulent stresant și se încheie cu eliberarea hormonilor adrenalină și cortizol care provoacă simptome fizice, inclusiv o inimă de alergare, respirație și strictețe în piept, printre altele.
Combate anxietatea cu cunoștințele
Paralizat cu frica?
Cu toții am trăit sentimentul de a fi paralizat de frică. Nu este distractiv. Ne spunem că vom evita orice acțiune care ne poate stabili pentru acest sentiment înfricoșător. „Nu voi mai face asta niciodată”, este o frază familiară pentru majoritatea dintre noi. Dar ce am putea lipsi cu o atitudine de genul acesta? Situația acestei forme vagi de paralizie se referă la interpretările propriei minți despre evenimente și traume.
Frica ne poate împiedica să devenim tot ceea ce putem fi. Începeți acum să vă confruntați cu fricile voastre. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu cunoștințe. Emerson credea: „Antidotul fricii este cunoașterea”. Este frica de necunoscut care ne determină să ne temem în primul rând.
Frica ne bâlbâie creșterea și ne stă în cale spre câteva experiențe minunate. Nu-i interesează pe cine afectează și cu toții ne apucăm de o dată sau de alta.
Frica este un hoț crud care ne fură de succes
8 Sfaturi importante pentru reducerea sau eliminarea fricii
Emerson a spus că „Cunoașterea este antidotul fricii”. Dar nu este suficient să înțelegem doar legile psihologiei cu privire la reducerea sau eliminarea fricii. Ele trebuie practicate în mod persistent pentru a deveni eficiente.
Respectând regulile, vă puteți aștepta la câteva rezultate bune:
- Adoptați o atitudine optimistă „pot”. Cei care cred că nu pot avea în general dreptate.
- Realizează că frica există doar în imaginație. Ceea ce nu înțelegem, ne temem. Acesta este motivul pentru care cunoașterea este importantă.
- Concentrați-vă pe interpretarea și sensul piesei. Nu va mai rămâne loc pentru conștiința de sine. Dar nu deveniți atât de supraevoluțional încât distrugi tehnica vocală. Cântă public cât de des poți pentru a ajuta la reducerea fricii.
- Pregătirea sa dovedit a reduce frica. Cunoaște-ți bine muzica și repetă regulat pentru a fi sigur de rutina ta. Știi ce vrei să spui melodia muzical. Practicați cu acompaniamentul sau trupa. Chiar și cântăreții cu experiență nu se pot aștepta să fie pe deplin în largul lor în cântarea unei melodii până când nu au avut multe practici cu un însoțitor.
- Construiți mai mult decât o tehnică adecvată pentru cerințele cântării publice. Aveți întotdeauna o rezervă de tehnică pentru a vă stabili încrederea. Nu încercați niciodată să cântați cântece în public, care implică note în extremitatea gamei de practică.
- Psihologii ne spun că dacă te vei forța să parcurgi mișcările de vitejie vei fi curajos. Așadar, mergeți pe scenă calm și natural. Privește-ți publicul și dă-le o șansă să te privească și tu înainte de a începe să cânt.
- Dacă sunteți încordat sau înfricoșat, respirați adânc de mai multe ori și relaxați-vă corpul înainte de a încerca să cânt. Tulburările nervoase se datorează înfometării cu oxigen. Așadar, faceți-vă timp să respirați profund folosind mușchiul diafragmatic (respirația din burtă).
- Ajutați la cucerirea fricii prin experiența în domenii conexe, cum ar fi drama, discursul, dezbaterea, corul sau orice activitate care oferă o oportunitate de auto-exprimare și apariție în fața publicului.
Eșecuri anterioare
Când întâmpinăm eșecul, putem folosi aceste neplăceri ca experiențe pentru a trage lecții. Putem învăța din greșelile și supărarile noastre. Acestea sunt oportunități de a crește și de a dezvolta ambarcațiunile noastre într-un mod cu totul nou.
Ego versus încredere
Cântărețul de succes trebuie să aibă o personalitate asigurată, un ego realist bazat pe autocontrol și încredere în sine justificată. Nu greșiți această încredere pentru egotism. Egotistul se gândește doar la sine și se laudă cu superioritatea sa față de ceilalți.
Dar cântărețul încrezător și-a justificat siguranța de sine din cauza experienței anterioare, a pregătirii adecvate și a muncii grele.
Utilizarea vizualizării pentru a depăși frica
Vizualizarea este o sursă puternică pentru a ajuta la depășirea fricii. Ne permite să ne vedem obiectivul ca fiind deja complet în ochii minții noastre. Unul dintre cele mai rapide moduri de a atinge marea putere a minții tale este prin imaginația ta. Faceți timp pentru a exersa în fiecare zi următoarele:
- Vedeți-vă pe scenă, vorbind sau cântând unui public prietenos. Toată frica și anxietatea sunt înlocuite cu încredere interioară.
- Vizualizați-vă „deținând” zona de performanță. Publicul este invitatul tău, stând în sufrageria ta.
- Oricare ar fi teama ta, imaginează-ți că tu, singur, controlezi complet situația.
- De fapt, vizualizează-te făcând greșeli și nu-ți fie frică să le faci. Chiar și Thomas Edison a făcut multe greșeli pe drumul invențiilor sale și, în final, a succesului.
- Vedeți-vă cântând melodia, liber, fără griji sau îngrijorare. Umple-ți întreaga ființă cu un sentiment de împlinire și bucurie.
- Sărbătește-ți realizările. Gândiți-vă asupra unei sarcini sau a unui obiectiv finalizat care poate fi împuternicit. Chiar și recompense mici contează. Fiți pe deplin prezenți și bucurați-vă de succes.
Poți să te eliberezi de frică provocând vocile negative din capul tău. Fii neînfricat și învață să trăiești viața la maxim.
Infrunta-ti frica
Toată frica este rea?
Toată lumea are temeri, ceea ce contează este cum te descurci. Pentru a te elibera de panică, trebuie să-ți abandonezi simțul rațiunii și să lași doar anxietatea să vină fără să încerci să lupți cu ea.
- Expune-te la ceea ce te temi treptat. Când faceți acest lucru suficient, ceea ce vă temeți devine natural, ceea ce ajută la cucerirea acelei frici. Relaxați-vă și acceptați că sentimentele temporare vor trece la timp.
- Și încetați să credeți această teamă, deoarece nu este altceva decât un sentiment. Doar ignoră-l și învață să de-dramatizezi situația.
- Evitați să vă judecați frica. Acesta este un sentiment, iar sentimentele nu sunt nici „bune”, nici „rele”.
Frica îți crește simțurile, astfel încât să ai capacitatea de a performa eficient și cu putere. Alegeți să vedeți frica ca un aliat, lăsați-i puterea să treacă prin vene și să vă asumați provocarea de a tolera frica și de a nu fugi de ea.
Odată ce vă confruntați cu frica de a face performanțe publice și veți termina cu un rezultat extraordinar, vi se va confrunta cu mai puțin frică data viitoare. Așa că faceți-vă un obicei să vă confruntați cu frica dvs. de a cânta în fața altora, făcând-o din nou și din nou.
Planificați repetițiile regulate înainte de a efectua
rezumat
Pentru a te elibera de panică, trebuie să-ți abandonezi simțul rațiunii și să lași anxietatea să vină fără să încerci să lupți cu ea. Relaxați-vă și acceptați că sentimentele temporare vor trece la timp. Nu mai credeți această teamă; nu este altceva decât un sentiment, o reacție chimică în capul vostru.
Doar ignoră-l și învață să de-dramatizezi situația. Experiența nu este niciodată atât de rea ca ceea ce îți construiești în minte.
Cântarea este o expresie artistică naturală. De fapt, sugarii fac intervale sau tonuri de recunoscut înainte de a putea vorbi. Ei fac acest lucru liber, fără teamă sau judecată.
Pentru a obține cea mai mare plăcere din cânt, eliminați inhibițiile, cântând liber și expresiv. Toată lumea poartă instrumentul în interiorul corpului pentru a face acest lucru. Oricât de sună trebuie să ne lăsăm să cântăm liber și natural.
Cântarea nu este un talent dat de Dumnezeu, acordat unui număr limitat de oameni favorizați. Toată lumea care poate vorbi poate cânta. La urma urmei, cântarea este o extensie a vocii vorbitoare. Chiar și cea mai mică și cea mai lipsită de speranță de voce devine uneori un instrument foarte capabil.
Gradul de îmbunătățire depinde de dorința, determinarea și disciplina persoanei. Aproape toată lumea poate deveni un cântăreț competent, un număr considerabil poate deveni artiști faini, iar câțiva pot deveni extrem de mari.
Așadar, tăceți-vă criticul interior și transformați-vă gândurile negative, temătoare în cele pozitive. Pentru ce ai pofta de mâncare? Nu permiteți fricii să vă oprească.
Veți învăța cum să depășiți frica prin comunicarea cu publicul dvs. în timp ce vă concentrați pe versurile melodiei. Nu te poți concentra pe două lucruri în același timp. Atunci când îți îndrepți toată atenția asupra cuvintelor și interpretării, nu vei putea să te îngrijorezi de vocea ta și de ce gândește publicul tău despre cântarea ta.
Ai o melodie adânc în tine. Care este mesajul tău? Cântă-ți melodia cu pasiune și convingere. Spune la revedere fricii și salut la libertate.
Resursă
Cântare expresivă de Van A. Christy . Wm. C Brown Company Editori
„Am aflat că curajul nu a fost absența fricii, ci triumful asupra lui. Viteazul nu este cel care nu se simte frică, ci cel care cucerește această frică. ” Nelson Mandela
